p max

Wioślarz firmy York przeznaczony do użytku domowego. Niewielka masa oraz wymiary umożliwiają wygodne przechowywanie nawet w bardzo małych pomieszczeniach, system hamowania oparty na siłowniku hydraulicznym łącznie z cięgnami linowymi. Dane podstawowe System hamowania: siłownik hydrauliczny System napędowy: cięgna linowe Regulacja obciążenia: 1-12 [...]

[...] Chciałbym zacząć trening skoku w dal(może kiedyś skok wzwyż)Ułożyłem sobie mniej więcej jakiś podstawowy plan tylko nie wiem czy dobrze. Wiek:16 Waga:65kg Wzrost:175cm max wycisk na klatkę:65kg odżywki: białko(dopiero mam zamiar zacząć brać),może do tego dokupię kreatynę ale nie jestem pewien czy to dobry pomysł. skok w dal z miejsca:3m Mój [...]

[...] - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - 3x15 2. Plecy + triceps Plecy 1. podciaganie szeroko do klatki - 4x max 2. trójkat z góry siedząc - 4x10 3. Trójkat z dołu siedząc - 4x15 4. Sciaganie szeroko z góry do karku - 3x15 Triceps 1. Sciaganie z góry wąsko 3x20 2. wyciskanie na [...]

[...] jak bede mial aparat to dam foto tych podporek. i ile robic serii na drazku i jak z powtorzeniami? zwiekszac w kolejnej serii czy stale? gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej serii. moj max to ok. 11-13. ale jak zrobie 10 w pierwszej serii to w drugiej 4 bedzie to z wielkim bolem a trzeciej nie dam rady.przerwy robie 3 minuty. i ile [...]

[...] a mianowicie: 1. Czy wyciskając leżąc powinienem zakładać pas ? 2.czy mój stosunek 150 % (podnoszonego ciężaru do masy ciała to przyzwoity wynik? ) aktualnie wyciskam max. 106 kg) 3. Jakie partie mięśniowe muszę wzmocnić (oprócz klaty) by móc więcej wyciskać? Z góry dzięki za odp i porady :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

[...] na ławce płaskiej 2) Skos góra 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. I może dojdzie jeszcze brzuch jak będę miał czas [...]

WITAM Sprzedam Domową Siłownię w której w skład wchodzi: -SUPER ZESTAW - ŁAWKA SPOKEY + SZTANGA (Gryf) Prosty Gwintowany grubszy kupiony w "Martes Sport" 167cm - 10KG + HANTLE 2x10 kg z gryfem gwintowanym + OBCIĄŻENIE ŻELIWNE ( talerze ) kupione w "decathlon" 40 kg ! łączna waga 70 kg obciążenia (z gryfem)! Odbiór Tylko Osobisty na terenie [...]

[...] przy zjeżdzaniu z szosy na inną powierzchnie, czy również pozwoli na dość komfortową jazdę? Dodam, że na poprzedniej oponie (nylonowej) zrobiłem ok. 1700km, lecz pompowałem ją na ok 6 bar, mimo, że max wynosił 5.5, stąd też krótsza żywotność. Głownie jeżdzę po szosie, bardzo sporadycznie ubity piach. Z góry dziękuję i pozdrawiam, Kamil.

[...] robieniu diety. Niby powinienem 5-7 posiłków, tylko że nie wiem jakich a robienie planu będąc zielonym nie wiem czy mi popłaci. Ćwiczyć chciałbym pon-śr-pt jak jest napisane max godzinę, następnie od 17,30 do 19-30 mam trening Taekwondo. Obecnie moje treningi każdy wyśmieje, bo wyglądają tak że robię pompki, ćwiczenia z hantlami i A6W. Jednak [...]

[...] oszczedzac kregoslup. np. wspięcia na jednej nodze na schodach (narazie bez obciązenia robię jakies 15 razy) Tutaj tez nie wiem zbytnio ile powt. jakie przerwy i ile seryjek i jakie ćwiczenia najlepiej zapodac :] Mam 17 lat, ćwicze prawie 2 latka z przerwami. Brzucha praktycznie nie ćwiczyłem, łydki i przedramiona max. 10 treningów niedawno :]

[...] obiążeniem na maszynach gdyż mam problem z kolanem. Jak w to wkomponować basen, z tym że basen to nie będzie taplanie się w wodzie tylko godzina pływania non stop proszę o pomoc na basen mogę chodzić max 3 razy tygodniowo. Słyszałem że łączenie basenu z siłownią w dni regeneracyjne nie jest za dobre bo mięsnie nie odpoczywają. proszę o pomoc

[...] chwili obecnej jestem na masie. Jak narazie udało mi się przytyć 16 kg w niespełna 2,5 miesiąca, z 67 na 83kg. Może to głupie pytanie, ale słyszałem gdzieś, że powinno się max tyć 4-5 kg na miesiąc i czy mój skok nie jest aby za duży? Stosowane suple to jak narazie kreatyna (drugi tydzień) i Mass XXL od razu zaznaczam, że nie wydaje mi się aby [...]

[...] tluszcz waze 83-85 kilo mierze 1.75 teraz troche danych o sobie wiek 17 lat biceps prawy40 lewy 39 klata 110 brzuch 88 udo 64 przedramie 33 teraz troche o osiagach klata max 95 obecnie 85 martwy ciag 140 rok temu nogi 120 4 ruchy wiecej nie biore barki na sownicy za kark 70 4 ruchy chialbym zwiekszyc swoje obwody przy jak najmiejszym tluszczu [...]

[...] 180 -przysiad: 160 Lecę aktualnie 250 testa na tydzień. Jadę tak juz 2 miesiące. W zezzly weekend mnie wysypalo na plecach i barkach(z 25 krostek) wczesniej pojawialo sie max 5 syfkow na barkach. Nic nie zmienilem(tzn ani diety, ani środków). Jako profilaktyke stostuje:omega 3 3g, witaminy z gr B, cynk 100mg, witamine a i e, d3+K. Chcialbym [...]

[...] już martwego czy wiosła bez sztangi nie zrobię. Na biceps także brak ćwiczeń. Jakie ćwiczenia uwzględnić? Pompki zwykłe/rzymskie/na krzesłach Drążek nachwyt/podchwyt (po 5 powtórzeń max.. Niestety na razie tak mało) Przysiady/Wykroki/Wzniosy łydek/ Różnorakie brzyszki/ I co jeszcze? I jak to spiąć w plan? Mogę ćwiczyć codziennie. Pozdrawiam.

Witam, przeszło miesiąc ćwiczę na siłowni, moim celem jest trening siłowy (masa). Jednak na razie ćwiczę ostrożnie, żeby nie przesadzić i przyzwyczaić swoje ciało do ciężarów. Podczas wyciskania sztangi na ławce, zauważyłem problem z lewym barkiem. Otóż w 3-4 serii bark zachowuje się tak, jakby "odcięło mu zasilanie", tzn że nie jestem w stanie [...]

[...] Stosuje ktoś wegle w trakcie treningu zapijając odżywkę? Pomaga wam to w treningu czy odwrotnie obciąża układ trawienny i czujecie się gorzej. Będę próbował pić carbo max w trakcie np 25g wegli i przetestować czy bd miał więcej siły i Energi podczas treningu. Chętnie dowiem się jak na was to podziałało i jaki był efekt końcowy po treningu. [...]

[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x [...]

Siema wszystkich forumowiczów! Mam na imię Dawid, mam 14,5 lat no i chciałem zacząć ćwiczyć; zwiększyć masę, kondycję, mięśnie... Nie wiem jak zacząć. Mam do was prośbę; czy podpowiecie mi od czego zacząć, jak się odżywiać, jak ćwiczyć itd.? Szczerze mówiąc, to będę zaczynał od początku, więc każda wiedza na temat ćwiczeń oraz odżywiania mi się [...]